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Der richtige Bürostuhl macht den Unterschied. Ergonomisches Sitzen fördert nicht nur deine Gesundheit, sondern steigert auch deine Produktivität. Hier erfährst du, worauf du bei der Auswahl achten solltest!
Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, kennt das: Irgendwann schmerzt der Rücken, der Nacken wird steif und die Konzentration lässt nach. Schuld daran ist meist eine falsche Sitzhaltung oder ein ungeeigneter Stuhl. Grund genug, dass du dich von deinem alten Schreibtischstuhl verabschiedest und dich nach einem ergonomischen Bürostuhl umsiehst!
Ein ergonomischer Bürostuhl unterstützt deinen Körper so, dass du auch bei längerem Sitzen eine gesunde Haltung bewahrst. Im Gegensatz zu normalen Stühlen, die oft nur eingeschränkt verstellbar sind, kannst du bei einem ergonomischen Modell verschiedene Einstellungen vornehmen.
So kannst du Nackenverspannungen und anderen Beschwerden effektiv vorbeugen. Langfristig schützt er dich außerdem vor Haltungsschäden, die durch dauerhaft falsches Sitzen entstehen können.
Der richtige Stuhl hat aber nicht nur gesundheitliche Vorteile: Wer bequem sitzt, kann sich besser konzentrieren und bleibt länger produktiv. Ein ergonomischer Bürostuhl zahlt sich also gleich mehrfach aus – für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit.
Damit dein neuer Stuhl wirklich für Entlastung sorgt, sollte er einige wichtige Merkmale haben.
Damit dein neuer Stuhl wirklich für Entlastung sorgt, sollte er einige wichtige Merkmale haben. Hier sind die wichtigsten Eigenschaften, auf die du bei der Auswahl achten solltest:
Dein Stuhl sollte höhenverstellbar sein, damit du ihn perfekt auf deine Körpergröße anpassen kannst. Die meisten gängigen Modelle besitzen dafür eine Gasfeder.
Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und deine Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein. Das verhindert, dass deine Beine eingeengt werden und sorgt für eine gute Durchblutung.
Die Rückenlehne eines ergonomischen Bürostuhls ist so geformt, dass sie der natürlichen S-Krümmung der Wirbelsäule entspricht. Die Lehne sollte mindestens bis zu den Schultern reichen. Sie dient nicht dazu, sich bequem zurückzulehnen, sondern den Rücken zu stützen und eine aufrechte Sitzhaltung zu fördern.
Viele Stühle sind mit einer Lordosenstütze bzw. Lumbalstütze ausgestattet, die meist separat eingestellt werden kann. Diese zusätzliche Stütze ist eine Polsterung im unteren Bereich der Rückenlehne und entlastet deine Lendenwirbel. Achte darauf, dass die Rückenlehne höhenverstellbar ist und du sie in einem Winkel einstellen kannst, der zu deiner Sitzposition passt.
Die meisten ergonomischen Bürostühle sind mit verstellbaren Armlehnen ausgestattet. Ideal ist es, wenn du sowohl die Höhe als auch die Breite so anpassen kannst, dass deine Arme in einem Winkel von 90 Grad aufliegen. Das entlastet deine Schultern und beugt Verspannungen im Nacken vor. Deine Arme ruhen dann auf den Lehnen, während du Tastatur und Maus entspannt erreichst.
Die Sitzfläche sollte ausreichend groß sein, damit du bequem Platz hast, ohne dass die Kante in deine Beine drückt. Wichtig ist hier die Sitztiefe – also der Abstand zwischen der Sitzvorderkante und der Rückenlehne. Sie ist richtig eingestellt, wenn du Kontakt zur Rückenlehne hast und zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle noch etwa drei bis vier Fingerbreit Platz ist.
Eine leicht nach vorne geneigte Sitzfläche entlastet dein Becken. Dabei solltest du aufrecht sitzen und nicht das Gefühl haben, nach vorne zu rutschen.
Ein ergonomischer Bürostuhl sollte dir erlauben, dich während der Arbeit frei zu bewegen. Dafür gibt es verschiedene Bewegungsmechaniken, die das Kippen von Sitz und Rückenlehne ermöglichen.
Wippmechanik: Bei dieser Mechanik sind Rückenlehne und Sitzfläche fest verbunden. Wenn du dich zurücklehnst, folgt die Sitzfläche der Bewegung. Das entlastet die Bandscheiben.
Synchronmechanik: Der Unterschied zur Wippmechanik ist, dass Rückenlehne und Sitzfläche nicht fest miteinander verbunden sind. Wenn du dich zurücklehnst, kippt die Sitzfläche flexibel mit. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf wird vergrößert, so dass die Gelenke mehr bewegt werden und ein verstärkter Positionswechsel möglich ist. Das fördert die Durchblutung und unterstützt die Wirbelsäule konstant.
3D-Technologie: Bürostühle mit dieser Technologie lassen sich nicht nur vorwärts und rückwärts, sondern auch seitwärts bewegen. Durch diese Flexibilität macht der Stuhl alle deine Bewegungen mit. Dadurch stärkt er die Muskulatur und sorgt für druckentlastende Bewegungen in alle Richtungen.
Der Widerstand der Rückenlehne sollte immer so eingestellt sein, dass du einen leichten Gegendruck spürst, aber keine Kraft aufwenden musst, um dich zurückzulehnen.
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